masa ryzu

1 Śniadanie Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 400g (o 0.5% cięzko u mnie) Płatki owsiane 120g Oliwa z oliwek 5g rodzynki 15g DAJ TRAN 2 Śniadanie Jaja kurze całe 150g lub szynka z indyka 100g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g (jak z szynką to) Margaryna 15g WYWAL A ZATAP INNYM FATEM 1 Obiad Ryż biały 110g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g [...]

[...] kolacja 21:00 ser biały Jak dokładnie wyliczyć zapotrzebowanie na węgle i tłuszcze ? tu moje dane bo nie dałem kompletnych Wiek: 17 Waga: 78-80kg Wzrost: 188cm Cel: masa (z jak najmniejszą ilością tłuszczu...) typ budowy: ekto morfik staż: 7-8 miesięcy (wczesnie 3 lata trening domatora) trening: FBW liczba treningów siłowych: 3 x na [...]

[...] Robisz mase zgodnie z tym co wyliczyles nie masz zapotrzebowania 2600 tylko wychodzi z wyliczen 3900 kcal wiec gdzies popelniles blad. Ja przy wadze 75 zjadam 3100 - 3200 masa wchodzi dobrze ale zima nie robilem aerobow to podlewalo tluszczem . Tylko teraz napisz czy chcesz wlasnie zjadac 2600 kcal dziennie czy 3900 zgodnie z tym co napisales [...]

[...] (no chyba że sam świniaka zarżniesz i sam sobie zrobisz ta wędlinę :P) w tych ciastkach masz sam węgiel i tłuszcz. nie masz białka. Owies to węgiel a od węgla się tyje. Owsa daj na śniadanie, w ciągu dnia bazuj na ryżu i kaszy. masz bardzo mało białka. dobrze radze: Poczytaj posty główne w dziale odchudzanie. Tam jest masa przydatnych informacji

[...] - 100g sera bialego chudeg II: - 150g sera chudego - 100g banana - 100g jogurtu naturalnego III: - 50g platkow sniadaniowych - 4 białka - lyzka oliwy z oliwek - 2 zoltka - 100g jogurtu naturalnego - 100g banana IV: - 150g piersi z kurczaka - 75g ryzu - 100g jogurtu naturalnego - lyzka oliwy z oliwek - ogorek - masa papryki slodkiej w proszku

Prosilbym o korekte. Waga 90 Wzrost 182 Staz (ogolnie 8 lat sportu)aktualnie 2 lata bez przerw Cel lekka masa jakosciowa Jestem po 8 tyg redukcji zamierzam zwiekszyc troche kalorycznosc i zwiekszyc czysta mase miesniowa z powolnym spalaniem tlusczu. Diata 3000 kcal 350 ww(3.9g) 200(2.3) b 90(1g) t jestem typem budowy Endo Szczerze chcialbym troche [...]

No dobra jak juz naprawde chcesz kup sobie 2 xp lub 2 cp ... masa bedzie podobna i ci nie rozwali organizmu... a ps proponuje pierw odwiedzic dzial odrzywianiem, jesli z jakis powodow nie mozesz sobie ladnej diety uzlozyc to jedz bez zadnych propocji duzo jajek ryzu kaszy serow pieczywo tylko pelnoziarniste pil litr mleka dziennie, szamaj ryby [...]

esquiss troche dłużej trenuje i już nałykałem się chyba wszystkiego i wiem że dobra masa na odpowiedniej zdrowej diecie jest o wiele lepsza od "masy" na gainerach/batonach. Nie sztuka przytyć 5 kg w 2 miesiące. A batony to już totalna kupa patrząc na skład/cena. Jeśli już robisz szejka to nie z kuraka i ryżu bo to chyba przez gardło nie przejdzie [...]

[...] z oliwek - 2 zoltka - 100g jogurtu naturalnego - 100g banana 18:30 - 150g piersi z kurczaka - 75g ryzu - 100g jogurtu naturalnego - lyzka oliwy z oliwek - ogorek - masa papryki slodkiej w proszku smaze, gotuje, posypuje, zrem 22:00 -100g sera bialego chudego Tą dietę znalazłem na forum. Zdaje się być bardzo dobra. Początkowo będę [...]

[...] przesadzalem.Przy treningu 3 x na tydzien od poczatku maja do poczatku lipca z 63 kg na 70 skoczylem .Odziwo zadnego przyrostu tluszczu nie zauwazylem ,jakos ta cała masa sie po mnie rozlała.Teraz smiac mi sie chce jak slysze wypowiedzi kolegów ze oni nigdy nie przytyją bo jedzą duzo i nic .Ja tez tak kiedys mowilem .Zainteresowalem sie [...]

[...] wgłebiałem sie w stosowanie diet, szukalem treningow na mase/redukcje ale od jakiegos czasu wiem ze aby efekt byl konkretny, nalezy zaczac od diety, zawasze przerazała mnie masa tych wszytskich ''scian tekstu'' o kaloriach makro mikro składnikach itp. jest tego w grooom, i trzeba tego bardzo pilnowac. Jak ocenił bys mój trening jest siłowo [...]

[...] takim najeść! Nie wyobrażam sobie posiłku w której nie ma makaronu, ryżu, owsianych! Pewnie to kwestia przyzwyczajenia i do czasu redukcji jakos to w sobie zmienię. Narazie masa i 4 gr węgli na kmc (to dla wielu mało, dla innych kosmicznie dużo). Ostatnio w MD przeczytałem model diety redukcyjnej Pana Słodkiewicza (manipulowanie węglami) który [...]

Lech1986 ja waze 62kg niecale, gdzie ja mam zmiescic te 4 torebki ryzu?? Mi idze masa z tym ze tylko miesien, a miesniami sobie plecow nie zabuduje chyba a co do przenoszenia sztangi na wyprostowanych rekach, to ma byc trzymana nad klata i potem za glowe na lezaca itd...??

Ok Co jaki czas mam się ważyć żeby jako tako być na bierząco z moją masą ? Niestety moja waga w odmu jest zepsuta a na siłowni mamy elektryczną więc jest ok Właśnie opedzlowałem michę ryżu z kawałkami piersi kurczaka.Za to zmniejszyłem dawkowanie białka. 2x dziennie a nie 3. No i rozumiem że mam jeśc tak żeby nie być głodnym ale też nie [...]

moze rozjasni umysl moje doswiadczenie - 3 razy po 22 humulin r, rano 15 bialek 150g platkow,w ciagu dnia 1kg ryzu+2,5kg poledwicy wolowej,3 lity soku marchew/jablkoz sokowirowki,8 l wody oczywiscie saa,gh,tylko nie wiem czy cos to komus pomoze. Niski poziom zatluszczenia masa ciala 125kg

[...] umysl moje doswiadczenie - 3 razy po 22 humulin r, rano 15 bialek 150g platkow,w ciagu dnia 1kg ryzu+2,5kg poledwicy wolowej,3 lity soku marchew/jablkoz sokowirowki,8 l wody oczywiscie saa,gh,tylko nie wiem czy cos to komus pomoze. Niski poziom zatluszczenia masa ciala 125kg wspomagasz w jakiś sposób procesy trawienne przy takiej ilości żarcia?

...dalej trzeba tyć! Ok, aby nie zamulać i nie przedłużać. Cel: Masa Waga: 63 kg Aktywność fizyczna 1.4~1.5 Posiłek I Ryż brązowy/kasza 100gr Oliwa z oliwek 10ml Jaja kurze 120gr Warzywa ~100gr oliwe wywal, dodaj troche rodzynek i orzechów, dożuc ostrowi troche , zamiast ryzu lepsze płatki owsiane Posiłek II Ryż brązowy/kasza 150gr [...]

wszystkiego na raz nie da sie zrobic, albo masa albo rzezba. Z takim wzrostem spokojnie do 80 kg mozesz dobic i nie bedziesz bardzo duzy. jedz duzo wegli, ryzu makaronu kaszy Zmieniony przez - X1990 w dniu 2012-12-06 15:08:10

Z masa nie bedzie problemu tak mysle, diete opieram głownie na ryzu z kurczakiem,płatki czasmi jakis tunczyk ew jajka lub ser biały,tłuszczu to od kazdego posiłku oliwa z oliwek dodam jeszcze olej lniany, gainerow wogole nie pije bo jakos nie mam do nich przekonania wole jedzeniem nadrobic (z tym typem budowy to trudno powiedziec ekto raczej nie [...]

na brzuch dobre są planki by je wzmocnić, jest pełno cwiczen z masą ciała. 2-3 łyżki ryżu, szkoda tego nawet gotować. Dietetyk się nie popisał taką dietą. Pierwszy lepszy dziennik z forum otwierasz, bierzesz dietę, BTW pod siebie i masz gotowca lepszego niż to